Как сохранить здоровье костей занимаясь йогой


Существует достаточно много советов, как сохранить здоровыми кости. Кроме спортивных упражнений йога тоже помогает в этом. Если Вы просто выполняете упражнения с прогрессивным сопротивлением (бег трусцой, прыжки, ходьба), а также перемещаете вес тела против гравитации, оставаясь в вертикальном положении - это укрепляет кости, делает их более прочными и здоровыми. 

При занятиях йогой мы получаем немного другой эффект: она помогает удлинить мышцы, поддержать их, создавая при этом давление на кость. Когда мышцы становятся эластичными и потом пытаются вернуться к своей изначальной длине, через сухожилия передаётся тренировочный эффект на кости. Поза планки, триконасаны, собака мордой вверх и мордой вниз, мост, а также асаны связанные  с сопротивлением (чатуранга дандасана) помогают укрепить костную ткань. 

Правильное питание поможет улучшить эффект. В свой рацион нужно добавить кальций, который содержится в лососе, тофу, миндале, мисо, соевых продуктах, морской капусте, кунжуте, тёмно-зелёных овощах (брокколи, кудрявая капуста), сухие и свежие фрукты (яблоки, ананасы, бананы, апельсины, персики). 

Также есть травы богатые кальцием: шалфей, крапива, хвощ, люцерна, лист малины...
Однако есть продукты с большим содержанием белка, которые вымывают кальций из организма: томатопродукты, маринады, острые соусы, фруктовые консервы, уксус, мясо, сыры, консервы, газированные напитки, кофе и алкоголь.

Витамин D тоже укрепляет кости, поэтому мы его тоже рекомендуем добавить в рацион: это лосось, треска, рыбий жир, икра, жирные молочные продукты, яичный желток. 

Изучить правильные асаны, а также полезное питание вы можете на группах йоги в Краснодаре. 

Добавить отзыв

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Яндекс.Метрика
  • Рейтинг@Mail.ru